С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Это отличный повод задуматься: достаточно ли мы двигаемся и как это влияет на наше здоровье и долголетие?
Врачи всего мира бьют тревогу: гиподинамия (низкая физическая активность) стала одним из главных вызовов XXI века.
Почему движение — это жизнь?
Низкая физическая активность опасна сама по себе. Медицина ставит её в один ряд с самыми агрессивными факторами риска: курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и высоким артериальным давлением.
Это независимый фактор риска, то есть он вредит организму даже в том случае, если у вас нормальный вес и вы не курите.
Цифры, которые заставляют задуматься:
Если вы недостаточно двигаетесь, риск развития тяжелых заболеваний возрастает в разы:
- Ишемическая болезнь сердца – выше на 30%.
- Сахарный диабет II типа – выше на 27%.
- Рак толстого кишечника и рак молочной железы – выше на 21–25%.
Сколько нужно двигаться? Основные рекомендации
Всемирная организация здравоохранения разработала четкие нормы. Чтобы сохранить здоровье, придерживайтесь одного из вариантов нагрузки в течение недели:
Базовый минимум (для поддержания здоровья):
- 150–300 минут в неделю умеренной физической активности (ходьба быстрым шагом, легкая гимнастика, йога)
ИЛИ
- 75–150 минут в неделю интенсивной физической активности (бег, плавание, аэробика, единоборства).
Многие оправдывают себя тем, что в будни слишком заняты работой или учебой. Хорошая новость: для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение рабочей недели, есть возможность компенсировать это «спортивными выходными».
Исследования показывают, что концентрирование необходимого объема активности в 1–2 дня (например, долгие велопрогулки или походы в выходные) дает сопоставимый положительный эффект для снижения рисков преждевременной смерти.
Начните двигаться уже сегодня.